top of page

CrossFit/ Jan 12th-Jan 17th

Monday Jan 12th 2026

Skill is Rope Climbs. Recommend wearing long pants, thick long socks or bring compression sleeves)


10 Min EMOM (Every Minute On The Min)

1 Rope Climb

Rest for the Remainder of the minute


Every 4 Minutes for 5 Rounds (20:00 total)

  • 400M Run

  • 1 Legless Rope Climb or 6-10 Burpee Pull-Ups

Rest for the remainder of the time


Score: Slowest Round



*Northern California Classic Program Jan 13th-Jan 17th

Starting today and for the remainder of the week the workout of the day will be the online qualifing workouts for Northern California Classic Online Qualifiers. There is a total of 6 workouts. If you would like to sign up. Please sign up at Competition Corner or you can also get the link on Northern_California_Classic Instagram. They have all divisions. Starting age is 14 and up. They also have Paired Teams,Scaled, Masters, RX and Intermediate. If you qualify to compete live the main event will be in Sacramento May 29th-31st. You have until Jan 25th to register. Please let us know if you are planning on signing up, because you will have to have a judge and video recorded. It would be great to get a group of members to sign-up.



Tuesday Jan 13th 2026


STRENGTH

Build up to a Heavy Clean & Split Jerk

Not a Max/Good Form


BARBELL CHIPPER Workout #1

For time:

10 Snatch

20 Clean

30 Deadlift

40 Bar Facing Burpees

30 Deadlift

20 Clean

10 Snatch


RX 135/95

50+115/75

Scaled 95/65

14/15 95/65

Athlete will begin with their back to the barbell


Score For Time



Wednesday Jan 14th 2026


Skill Ring Muscle Up


1RM SHOULDER TO OVERHEAD Workout #2

Establish 1 Rep Max Shoulder to Overhead


Athletes may preload their barbell prior to starting the workout.  Athletes will begin with their back to the barbell. At the start of the clock, athletes will begin working to establish a 1-rep-max shoulder-to-overhead.

At the 5-minute mark, athletes will start the one-minute transition and reset their barbell to the prescribed weight for the front squat.  If they have unracked the bar before the 5:00 mark, they may continue to attempt the shoulder to overhead, however it must be completed prior to the start of Event 3.

SCORE:

The score for Event 2 will be the weight of the highest successful completed shoulder to overhead.

The tiebreak for Event 2 will be the score for Event 3. 


CRASH BANG Workout #3

12:00 AMRAP:

5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3...

Front Squat

Ring Muscle Up/Ring Pull Ups or Toes to Rings


RX 225/155

16-17 185/125

50+ 155/105

Intermediate 185/125 Ring Pull-Ups

Scaled 135/95 Toes to Rings


Score: The score for Event 3 will be the total reps completed within the 12 minute AMRAP.

The tiebreak for Event 3 will be the score for Event 2. 



Thursday Jan 15th 2026


Happy Birthday Joe Manning!


Warm-Up Game


Skill Jump Rope Footwork

  • Basic Bounce

  • Hopping Single Leg Hop

  • Run Skip

  • Boxer Skip

  • Side Straddle (Star Jump)

  • The Front Straddle


GRIP AND RIP Workout #4

3 Rounds for Time:

30 Pull Ups

300' Travelling Double Unders


RX As Written

Scaled Jumping Pulls/Single Unders


Score For Time



Friday Jan 16th 2026


Skill Box Jump Challenge

EROSION Workout #5

5 Rounds for Time:

20-40-60-80-100 Calorie Row

20 Toes to Bar

20 Box Jump Over 24/20


Score For Time

*35 Minute Time Cap


RX as written

Scaled Step Overs/ Toes Over Hips



Saturday Jan 17th 2026


SNOWBALL EFFECT Workout #6

For Time:

500' Burpee Shuttle

250' Double DB Walking Lunge

30 Wall Balls

30 Bushwhackers

30 Handstand Shoulder Taps


Score For Time

 

♂ Men

♀ Women

RX / 16-17 / 35-49 

50#, 20#, 10'

35#, 14#, 9'

50+ 

35#, 20#, 10'

25#, 14#, 9'

Intermediate 

35#, 20#, 10', Wall-Facing Handstand Shoulder Taps

25#, 14#, 9', Wall-Facing Handstand Shoulder Taps

14-15 

25#, 14#, 10', Wall-Facing Handstand Shoulder Taps

15#, 10#, 9', Wall-Facing Handstand Shoulder Taps

Scaled 

Bodyweight Lunges, 35#, 20#, 10', (5) Scaled Wall Walks

Bodyweight Lunges, 25#, 14#, 9', (5) Scaled Wall Walks

30 Handstand Shoulder Taps








 
 
 

Recent Posts

See All
We switched to PushPress

Hi there, you won’t see the workouts posted here anymore so please go ahead and download the PushPress Members app to see our class schedule and workouts. Reach out to me (Coach Ivan) if you need any

 
 
 
STRENGTH | WEEK 4 | Aug 31- Sep 5

DAY 1 — SNATCH + FRONT SQUAT Warm-Up 2 Rounds 10 Air Squats 10 PVC Pass-Throughs 10 PVC Overhead Squats 8 Reverse Lunges 10 Scap Push-Ups 30-sec Deep Squat Hold Barbell Complex 3 Rounds 5 Muscle Snatc

 
 
 
CrossFit | Aug 31 - Sep 5

MONDAY CONDITIONING TABATA 1 – MED BALL SIT-UPS 8 Rounds 20 sec Work / 10 sec Rest TABATA 2 – PUSH-UPS 8 Rounds20 sec Work / 10 sec Rest TABATA 3 – RUN 8 Rounds 20 sec Work / 10 sec Rest Complete all

 
 
 

49 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating

kuwin lúc đầu mình cũng hơi ngại, kiểu sợ mở ra lại gặp trang rối như tơ vò; ai dè vào trên máy tính thì bố cục lại khá dễ nắm, nhìn lướt phát là biết chỗ nào ở đâu, đỡ phải căng mắt dò từng góc như chơi trốn tìm; cái mình thích nhất là menu đặt ngay vị trí dễ thấy nên nhảy qua lại vài mục khá nhanh, không cần nhớ đường; bên dưới họ chia nội dung thành mấy khối dạng ô nên cuộn xuống vẫn có trật tự, mắt không phải “đọc” cả bức tường chữ; nói chung mình chỉ xem cách họ sắp xếp thôi chứ không đào gì sâu, và ấn tượng là…

Like

https://llwin.markets/ ừ mình cũng vừa lướt qua tí, kiểu đang nói chuyện dở dang thì tiện tay mở xem giao diện ra sao thôi. Trang này nhìn khá gọn, mấy khối nội dung đặt theo từng đoạn nên kéo xuống là thấy ngay phần giới thiệu thương hiệu, đọc lướt cũng hiểu họ muốn nói gì. Mình thấy họ nhắc khá nhiều về chuyện an toàn với minh bạch trong vận hành và giao dịch, nên cảm giác tone bài viết nghiêm túc hơn mấy trang chỉ chăm chăm màu mè. Chữ nghĩa trình bày ổn, khoảng cách dòng dễ chịu, không phải căng mắt. Mình không ngồi đọc hết nhưng vẫn thấy các tiêu đề kiểu “Top” được làm…

Like

go 88 có gì mà nhiều người hay nhắc vậy? Mình ghé thử đúng chủ đề “giải đáp thắc mắc cho người chơi mới” nên đọc khá lẹ, kiểu mở ra là thấy họ viết theo dạng hỏi–đáp nên không phải căng não lọc thông tin. Mình chỉ liếc vài mục thôi nhưng thấy phần nói về đại lý và hoa hồng ghi rõ khoảng 5%–20% nên ai đang tìm hiểu hợp tác chắc nắm được ngay (mình thì đọc cho biết). Cách họ chia nội dung thành từng khối nhìn gọn, kéo xuống là gặp đúng câu hỏi mình muốn xem, không bị dính một cục chữ dài. Mấy tiêu đề đặt rõ ràng, mỗi câu hỏi nằm trong…

Like

qq88.gives tối qua mình lướt lúc đang chờ cơm chín, kiểu giết thời gian cho đỡ nhìn đồng hồ. Mình vốn hay nghi ngờ mấy trang lạ nên cũng chỉ xem sơ sơ, không có hứng “đào mỏ” gì đâu. Cái mình để ý đầu tiên là cái menu nằm chỗ dễ thấy, bấm qua lại vài mục mà không cần đoán xem mình đang ở đâu. Nhìn tổng thể thì họ chia nội dung thành từng khối rõ ràng, kiểu mỗi khối một việc, nên mắt đỡ phải chạy marathon. Có mấy bảng thông tin trình bày theo cột nhìn gọn, đọc nhanh được ngay, không phải nheo mắt hay kéo qua kéo lại như đọc hóa đơn dài.…

Like

https://x88.vin/ ừ thì nhìn qua đúng kiểu mấy trang giải trí online hay gặp, chỉ là bớt “làm màu” hơn chút nên đỡ mệt mắt. Mình lướt vài phút là thấy họ sắp chữ khá gọn, các đoạn giới thiệu về thương hiệu với lịch sử hình thành đặt ngay chỗ dễ thấy nên đọc cái là hiểu họ nói mình đi theo hướng dài hạn, chứ không phải kiểu quăng vài câu cho có. Với lại phần heading nổi vừa đủ, mỗi khối nội dung tách ra rõ ràng nên kéo xuống không bị lạc, kiểu đang đọc dở vẫn biết mình đang ở đoạn nào. Menu cũng nằm chỗ quen tay nên chuyển qua lại nhanh. Nói chung…

Like
bottom of page